Per ogni donna il ciclo mestruale è qualcosa di scontato, che arriva da ragazzine e ci accompagna, più o meno benvoluto, per gran parte della nostra vita. Alcune hanno mestruazioni corte e scarse, altre mestruazioni lunghe e abbondanti, altre ancora mestruazioni lunghe e scarse; alcune hanno mestruazioni regolari, altre mestruazioni irregolari, ma le fasi ormonali del ciclo mestruale sono qualcosa che accomuna tutte le donne.
Ma proprio in quanto scontato, molto spesso non si conosce davvero bene come funziona, eppure ci accompagna tutti i giorni della nostra vita fertile. Ma come tutti i giorni, penserai? Ebbene sì, uno dei più grandi errori che si commette è pensare al ciclo unicamente come al momento del sanguinamento.
Che sia un ciclo breve e scarso o un ciclo lungo e abbondante, in ogni caso esso è composto da tutte e 4 le fasi ormonali del ciclo mestruale che ci accompagnano durante il mese (anche se a volte è possibile avere un ciclo senza ovulazione) e ognuna di esse è caratterizzata da vari cambiamenti che coinvolgono non solo il nostro corpo, ma anche la nostra mente, le nostre emozioni e come affrontiamo ciò che ci capita.
Questo articolo vuole essere una guida per comprendere le nostre fasi ormonali del ciclo mestruale e la nostra ciclicità, non solo a livello fisiologico, ma anche a livello mentale e delle energie che le caratterizzano, in modo da poterne sfruttare le potenzialità e non farci sopraffare dai momenti bui, ma anzi, per imparare a cavalcarli come un’onda, perché è dall’oscurità che arrivano le migliori intuizioni se impariamo ad ascoltarci.
Ma vediamo nel dettaglio le 4 fasi ormonali del ciclo mestruale:
E’ la prima fase del ciclo ormonale (dal 1° al 5°/7° giorno circa): se la fecondazione non è avvenuta il corpo luteo regredisce riducendo bruscamente la produzione di progesterone, determinando lo sfaldamento dell’endometrio e l’inizio della mestruazione. Si possono avere mestruazioni scarse o mestruazioni abbondanti. O per dirla più correttamente, un flusso mestruale scarso o un flusso mestruale abbondante, ognuna di noi è diversa e non c’è un modo più giusto, finché si rimane all’interno del range considerato normale (durata flusso mestruale: tra 3 e 7 giorni, tra i 28 e gli 80 ml di sangue).
Anche il colore del sangue uterino e la sua densità ti possono dire molto di come stai: un sangue mestruale scuro, o comunque un sangue mestruale marrone, un ciclo mestruale con coaguli, sono tutti segnali che il tuo corpo ti sta mandando (se ne vuoi sapere di più leggi qui: https://paolaghilardini.it/mestruazioni-come-le-vivi/) Anche le tue energie sono al minimo, tutto è in fase discendente e necessita di riposo e di abbandono.
Le energie corrispondono alla fase lunare della luna nuova, alla stagione invernale, all’elemento naturale Terra, alla notte, all’archetipo femminile della Strega, all’età della vecchiaia in cui si guarda indietro a ciò che si è ottenuto e ci si gode il risultato degli anni di lavoro.
E’ fondamentale riposarsi e rilassarsi per rilasciare le tensioni, abbiamo bisogno di calma e silenzio per riconnetterci con noi stesse e con le nostre radici. Se sei una persona sportiva prediligi sport con movimenti dolci come yoga o stretching o semplici passeggiate e prenditi del tempo per te stessa: trova un momento per un pisolino, bevi tisane con zenzero o malva per rilassare la pancia, concediti dei bagni caldi con sali o olii essenziali e guarda un film che ti piace.
Prediligi certi nutrienti che ti servono per reintegrare quelli persi nel sangue e per gestire o prevenire i fastidi, in particolare: ferro, zinco, vitamine B e C e Magnesio e Omega 3 per ridurre i crampi in caso di mestruazioni dolorose.
Se sei una libera imprenditrice cerca di organizzare il tuo lavoro in modo da rallentare in questa fase del tuo ciclo ormonale e soprattutto fai ordine in casa! E’ infatti questo il momento per lasciare andare ciò che non ci serve più, così come sta facendo il nostro corpo ripulendoci, e per stabilire nuove intenzioni.
Se ti senti esausta, stanca, emotiva o triste, fatti un bel pianto e sappi che è assolutamente normale e che passerà. Ricordati che, come per la luna, è solo una fase e se riuscirai a considerarla come tale, potrai liberarti dalla pressione di dover essere per forza sempre performante allo stesso modo durante il mese, come vorrebbe la società!
A proposito, tu hai celebrato le tue prime mestruazioni?
La fase preovulatoria è la fase che mediamente va dal 6° all’11° giorno del ciclo ormonale: la fase mestruale è appena finita e l’utero inizia a prepararsi per l’arrivo dell’ovulo eventualmente fecondato. Gli ormoni estrogeni e testosterone iniziano a salire. La ghiandola pituitaria rilascia l’ormone follicolo-stimolante (FSH) che segnala ai follicoli nelle ovaie di iniziare a maturare un ovulo per questo ciclo. Anche il fluido cervicale cambia, da secco/appiccicoso a più cremoso fino a diventare elastico (ad albume d’uovo) subito prima della fase ovulatoria.
E’ una fase caratterizzata da grande energia rivolta all’esterno, ci siamo svuotate e abbiamo lasciato andare le tossine del mese precedente, siamo come un vaso vuoto che può essere nuovamente riempito, così come la luna ricomincia a “riempirsi” fino alla sua massima pienezza in luna piena. Se sei una persona sportiva questo è il momento giusto per intensificare gli allenamenti.
E’ un nuovo inizio, un buon momento per imparare: se devi studiare questa è la fase migliore per farlo, così come per creare qualcosa di nuovo, mettere il massimo impegno nei progetti esistenti o per programmare i tuoi prossimi impegni. Io cerco sempre di sfruttare questa fase per creare il mio piano editoriale o per organizzare l’agenda per tutto il mese, altrimenti utilizzo le energie della luna crescente.
Le energie di questa fase ormonale sono infatti associate a quelle della luna crescente, dell’elemento aria, della mattina, dell’infanzia con i suoi nuovi inizi e scoperte, in cui si apprende maggiormente, dell’archetipo femminile della vergine e soprattutto della primavera (la fase preovulatoria viene infatti definita anche metaforicamente come primavera interiore). Per capirne la ragione basta pensare a cosa succede in primavera: la natura ricomincia a rifiorire e germogliare. Tornano i fiori, i colori, il ciclo della vita ricomincia, gli animali escono dal letargo.
E tu cosa vuoi creare in questa fase? Sboccerà qualcosa di nuovo? Esplora i tuoi desideri e la tua curiosità, sapendo che l’universo sta lavorando con te e non contro di te.
Quanto dura la fase ovulatoria? Questa è una fase molto più corta della precedente perché il periodo ovulazione coincide con il rilascio dell’ovulo da parte delle tube di Falloppio e capita solitamente tra il 12° e il 19° giorno del mese. E’ l’unico momento del mese in cui siamo fertili.
L’ovulo vive tra le 12 e le 24 ore ma possiamo considerarci fertili già 3/4 giorni prima poiché la cervice uterina inizia già a produrre un muco che può favorire la sopravvivenza degli spermatozoi e potresti notare questo muco filante che da cremoso diventerà sempre più simile all’albume d’uovo. A volte si può avere dei sintomi di ovulazione dolorosa o dello spotting ovulatorio. Questi sintomi, se ascoltati, possono aiutarci ad imparare come capire quando avviene l’ovulazione, soprattutto i sintomi di ovulazione dolorosa.
E’ la fase ormonale in cui ci sentiamo più attraenti e magnetiche, la sicurezza in noi stesse è al massimo. Siamo di solito di buon umore e più socievoli, avremo voglia di comunicare con il mondo.
Le sue energie coincidono con quelle della luna piena, dell’estate, dell’elemento fuoco, del mezzogiorno, dell’età adulta fertile, dell’archetipo femminile della Madre. L’energia è dinamica e rivolta all’esterno.
E’ il momento di agire, scoprire, rivalutare, chiedere ciò che vogliamo ed essere visibili. Se abbiamo un progetto in mente è il momento di lanciarlo!
Se sei una persona sportiva è il momento per allenamenti cardio e intensi, essendo una fase ormonale in cui ci si sente normalmente più energiche, piene di forza e vigore. Mangia cibo antinfiammatorio.
Celebra chi sei, datti il permesso di godere dei piaceri della vita ed esprimi la tua gratitudine per ciò che hai.
Il tuo picco ormonale si è concluso e le tue energie stanno iniziando a calare (circa giorni 20-28 del ciclo). Il corpo luteo cresce sulla superficie dell’ovaia producendo progesterone, la cui crescita segnala all’utero di non sfaldarsi e alla ghiandola pituitaria di smettere di produrre FSH e LH. I livelli di estrogeno continuano a crescere. Verso la fine di questa fase, se l’ovulo non è stato fecondato, il corpo luteo si riassorbe, il progesterone cala fino a far arrivare il mestruo, mentre il testosterone cresce.
Si potrebbe anche verificare dello spotting premestruale in questa fase, che alcune erroneamente attribuiscono già alla fase mestruale. Lo spotting premestruale si caratterizza con delle piccole macchiette scure di sangue nei giorni precedenti al flusso mestruale vero e proprio (da non confondere con lo spotting rosso vivo). Quando noti del sangue mestruale marrone prova a fare caso se per caso non sia solo spotting premestruale.
Le sue energie coincidono con quelle dell’autunno, della luna calante, dell’elemento acqua, del tardo pomeriggio, dell’archetipo femminile dell’Incantatrice, dell’età adulta non più fertile o perimenopausa in cui si guarda a ciò che si è compiuto fino a quel momento, per capire cosa si vuole lasciare andare e cosa si vuole portare nel ciclo ormonale successivo.
E’ il momento di rallentare, di terminare i progetti in essere, pensare fuori dagli schemi, dare priorità alla cura di sé stesse e sentire il cambiamento. In questa fase siamo molto più autocritiche, approfittiamone per delle profonde riflessioni ma anche per ricordarci del nostro valore. Abbraccia la tua intuizione, la tua fantasia e creatività, l’inconscio, le emozioni e i pensieri che ti arrivano poiché in questa fase ormonale i 2 emisferi del nostro cervello comunicano più liberamente e il subconscio arriva in superficie. Apriti quindi ai messaggi che potrebbero arrivarti, sia dentro che fuori di te.
Potresti soffrire di sindrome premestruale con sintomi come irritabilità, intolleranza verso gli altri, mal di testa o sbalzi di umore. Se sei sportiva prediligi esercizi di mantenimento, lunghe passeggiate e concediti ove possibile più ore di sonno. In questa fase il corpo ti richiede più riposo, non ascoltarlo può essere una causa dei sintomi premestruali. Mangia cibi ricchi di magnesio, vitamina B, omega 3 e zinco, poca caffeina e zuccheri.
Assolutamente no, non esiste uno schema corretto! Questi sono solo consigli generici basati su come si sente la maggior parte delle donne in quella fase ormonale ma tu potresti sentire quelle sensazioni in una fase ormonale diversa da quella segnata.
Ecco a cosa serve la mappatura: il prendersi del tempo per l’ascolto profondo di noi stesse e il segnarsi come stiamo davvero nelle varie fasi del ciclo mestruale ci aiuta a comprendere la nostra personale ciclicità.
Il coaching al femminile ti può aiutare ad imparare a farlo, qui trovi i miei percorsi:
https://paolaghilardini.it/percorsi-di-coaching
In base all’obiettivo di vita che stabiliremo insieme all’inizio, il percorso verrà “cucito” addosso a te, per farti vedere le risposte che sono già dentro di te e per mettere insieme i pezzi del puzzle perché ricorda:
OGNUNA DI NOI E’ UNICA E NESSUNA DI NOI E’ SBAGLIATA!
Attività professionale di cui la Legge 14 Gennaio 2013, N°4 - P.IVA: 13940380960 - © 2022 Paola Ghilardini - tutti i diritti riservati - info@paolaghilardini.it
Privacy Policy | Cookie Policy