Ti è mai capitato di svegliarti dopo una notte di sonno e sentirti comunque esausta? Oppure di arrivare a metà giornata con la sensazione di aver già consumato tutte le energie a disposizione?
Magari fai fatica a concentrarti, hai meno voglia di uscire, ti senti più irritabile e anche le attività che normalmente svolgi senza problemi sembrano richiedere uno sforzo enorme.
Poi guardi il calendario e ti accorgi che mancano pochi giorni alle mestruazioni.
E allora ti domandi: perché sono stanca prima del ciclo?
Se ti riconosci in questa situazione, sappi che non sei l’unica. La stanchezza premestruale è un sintomo abbastanza comune, ma può manifestarsi con intensità molto diverse da donna a donna.
E soprattutto, non è qualcosa che devi necessariamente sopportare senza cercare di comprenderne le cause.
Vediamo insieme cosa succede al nostro corpo nei giorni che precedono le mestruazioni e quali strategie possono aiutarci a vivere questa fase con maggiore consapevolezza.
Per comprendere la stanchezza premestruale dobbiamo partire dalla fase luteale, cioè il periodo che intercorre tra l’ovulazione e l’arrivo delle mestruazioni.
Durante questa fase il nostro organismo attraversa importanti cambiamenti ormonali.
Dopo l’ovulazione aumenta la produzione di progesterone, mentre gli estrogeni seguono un andamento variabile. Se non si instaura una gravidanza, entrambi gli ormoni diminuiscono verso la fine del ciclo.
Queste oscillazioni possono influenzare diversi aspetti del nostro benessere, tra cui umore, sonno e percezione dell’energia.
Il progesterone, inoltre, viene metabolizzato in sostanze che interagiscono con alcuni sistemi del sistema nervoso coinvolti nella regolazione del rilassamento e dell’umore.
Non significa che questo ormone sia semplicemente un sedativo naturale, ma aiuta a comprendere perché alcune donne percepiscano cambiamenti nella sonnolenza e nella qualità del riposo.
La stanchezza prima del ciclo può quindi essere associata alle normali variazioni ormonali, ma non tutte le donne la sperimentano e non tutte con la stessa intensità.
Uno degli aspetti più frustranti della stanchezza premestruale è proprio questo: puoi dormire diverse ore e svegliarti comunque poco riposata.
In alcune donne, infatti, la fase premestruale è accompagnata da alterazioni della qualità del sonno.
Potresti impiegare più tempo ad addormentarti, svegliarti durante la notte oppure avere un sonno meno ristoratore.
A questo possono aggiungersi altri disturbi, come tensione mammaria, gonfiore addominale, mal di testa, crampi e cambiamenti dell’umore.
Il risultato è che, anche se trascorri a letto lo stesso numero di ore, durante il giorno potresti percepire una maggiore fatica.
Ecco perché, quando cerchi di capire “perché sono stanca prima del ciclo“, non dovresti considerare soltanto la quantità di sonno, ma anche la sua qualità.
La stanchezza raramente si presenta da sola.
Nei giorni che precedono le mestruazioni alcune donne sperimentano anche irritabilità, maggiore sensibilità emotiva, tensione mammaria, gonfiore, mal di testa, cambiamenti dell’appetito, disturbi intestinali e difficoltà di concentrazione.
Questi sintomi possono rientrare nella sindrome premestruale, soprattutto quando si ripresentano ciclicamente nella fase luteale e migliorano con l’arrivo delle mestruazioni.
Ma attenzione: avere il ciclo non significa dover stare necessariamente male.
Se i sintomi interferiscono con il lavoro, le relazioni o le normali attività quotidiane, è importante approfondirli con un professionista sanitario.
Immagina di arrivare alla fase premestruale dopo settimane nelle quali hai dormito poco, lavorato molto e dedicato pochissimo tempo al recupero.
Il tuo organismo potrebbe già essere affaticato.
Se a questo si aggiungono disturbi del sonno o sintomi premestruali, la sensazione di stanchezza può diventare ancora più evidente.
Lo stress non è necessariamente la causa dei sintomi, ma può contribuire a renderli più difficili da gestire.
C’è poi un altro aspetto che considero particolarmente importante nel lavoro con le donne: il carico mentale.
Non parlo soltanto delle attività che svolgiamo concretamente.
Parlo anche di tutto ciò che dobbiamo ricordare, organizzare, prevedere e gestire.
Appuntamenti, scadenze, famiglia, lavoro, imprevisti.
Spesso continuiamo a pretendere da noi stesse lo stesso livello di produttività indipendentemente da come ci sentiamo.
E quando non ci riusciamo, invece di ascoltare il bisogno di riposo, iniziamo a giudicarci.
Come Educatrice Mestruale, uno degli aspetti sui quali mi piace lavorare è proprio la conoscenza del proprio ritmo.
Siamo abituate a organizzare la vita come se ogni giornata dovesse essere identica alla precedente.
Ma il nostro corpo cambia continuamente.
E il ciclo mestruale è uno degli elementi che possono influenzare il modo in cui viviamo questi cambiamenti.
Nell’approccio alla ciclicità femminile possiamo utilizzare anche il linguaggio simbolico delle stagioni interiori.
La fase premestruale viene spesso associata all’autunno interiore, un momento nel quale alcune donne percepiscono un maggiore desiderio di rallentare, ridurre gli stimoli esterni e dedicarsi all’introspezione.
È una rappresentazione simbolica, non una regola biologica valida per tutte.
Ci sono donne che durante questa fase mantengono livelli di energia elevati e altre che sperimentano un calo significativo.
L’obiettivo dell’educazione mestruale non è convincerti che devi sentirti in un certo modo.
È aiutarti a scoprire come funziona il tuo corpo, senza confrontarlo continuamente con quello delle altre donne.
Non esiste un rimedio universale, perché la stanchezza può dipendere da fattori differenti.
Ci sono però alcune strategie che possono aiutarti a gestire meglio questi giorni.
Per due o tre cicli prova ad annotare quotidianamente come ti senti.
Puoi utilizzare un’agenda, un’applicazione oppure un semplice quaderno.
Registra il livello di energia, la qualità del sonno, l’umore, i sintomi fisici e le attività che ti hanno affaticata maggiormente.
Non devi trasformare questo esercizio in un controllo ossessivo.
Ti serve soltanto per individuare eventuali ricorrenze.
Se scopri, per esempio, che nei tre giorni precedenti le mestruazioni hai spesso bisogno di più riposo, puoi tenerne conto quando organizzi gli impegni che hai la possibilità di spostare.
Questo è un argomento che mi sta particolarmente a cuore.
Spesso pensiamo che organizzare meglio il tempo significhi riuscire a fare più cose.
Ma una buona organizzazione dovrebbe aiutarci anche a non sovraccaricarci inutilmente.
Se sai che in alcuni giorni del mese tendi a sentirti più stanca, prova a valutare quali impegni sono davvero indispensabili.
Puoi anticipare qualche attività?
Delegare qualcosa?
Evitare di concentrare troppe scadenze nello stesso giorno?
Naturalmente non sempre è possibile modificare il calendario.
Ma anche piccoli accorgimenti possono rendere la quotidianità più sostenibile.
Quando la stanchezza aumenta, è importante prestare attenzione alle abitudini di base.
Cerca di mantenere orari di sonno sufficientemente regolari e di concederti il tempo necessario per riposare.
Anche un’alimentazione varia ed equilibrata, con un apporto adeguato di energia, proteine e nutrienti, contribuisce al normale funzionamento dell’organismo.
Se hai mestruazioni molto abbondanti, vale la pena parlarne con il medico, perché eventuali carenze di ferro o anemia possono contribuire alla stanchezza.
Gli integratori, invece, non dovrebbero essere assunti automaticamente soltanto perché ti senti affaticata: è preferibile capire prima se esiste una carenza o un’indicazione specifica.
L’attività fisica regolare può contribuire al benessere generale e, in alcune donne, anche alla gestione dei sintomi premestruali.
Ma questo non significa obbligarti ad allenarti intensamente quando sei esausta.
Puoi scegliere una passeggiata, dello stretching leggero oppure un’attività che trovi piacevole.
E se hai bisogno di riposare, puoi concederti una pausa.
Il movimento dovrebbe essere una risorsa, non una punizione.
Meditazione, respirazione consapevole e altre pratiche di rilassamento possono aiutarti a ritagliarti momenti di tranquillità.
Anche il Reiki, se è una pratica che apprezzi, può essere vissuto come uno spazio personale dedicato al rilassamento.
Non significa che queste attività correggano le oscillazioni ormonali o curino la stanchezza premestruale.
Possono però accompagnarti nella costruzione di una routine di benessere più attenta ai tuoi bisogni.
Questo è un punto sul quale voglio soffermarmi.
Il fatto che la stanchezza compaia regolarmente prima delle mestruazioni non significa automaticamente che sia innocua.
Se ti senti così esausta da non riuscire a lavorare, occuparti delle normali attività o mantenere le tue abitudini, è importante parlarne con il medico.
Lo stesso vale se la stanchezza compare improvvisamente, peggiora progressivamente oppure è accompagnata da sanguinamenti molto abbondanti, dolori intensi o cambiamenti significativi dell’umore.
Tra le possibili condizioni da valutare possono esserci anemia, alterazioni tiroidee, disturbi del sonno e forme importanti di sindrome premestruale.
Quando i sintomi emotivi sono particolarmente intensi e si ripresentano ciclicamente, il medico può anche valutare la presenza di un disturbo disforico premestruale, o PMDD.
Non tutto ciò che accade prima del ciclo deve necessariamente essere causato dal ciclo.
E soprattutto non devi sentirti obbligata a sopportare sintomi invalidanti.
È una domanda molto comune.
La risposta è che il numero di ore trascorse a letto non racconta necessariamente tutta la qualità del sonno.
Potresti avere risvegli frequenti, un riposo poco ristoratore oppure altri fattori che contribuiscono alla stanchezza.
Se il problema si ripresenta frequentemente o interferisce con la quotidianità, è utile approfondirlo anziché attribuirlo automaticamente agli ormoni.
La stanchezza può comparire anche nelle prime settimane di gravidanza.
Tuttavia, da sola, non permette di distinguere una gravidanza dai normali sintomi premestruali.
Se hai avuto rapporti che possono aver portato a un concepimento e le mestruazioni non arrivano, un test di gravidanza eseguito nei tempi indicati può aiutarti a fare chiarezza.
Se ogni mese ti ritrovi a chiederti “perché sono stanca prima del ciclo?”, forse può essere utile iniziare a osservare il tuo ciclo con maggiore attenzione.
Sono Paola Ghilardini, life coach al femminile ed Educatrice Mestruale, e accompagno le donne che desiderano comprendere meglio la propria ciclicità e costruire una quotidianità più rispettosa dei propri bisogni.
Attraverso un percorso personalizzato possiamo lavorare sulla conoscenza delle fasi del ciclo, sull’osservazione dei sintomi, sulla gestione del tempo e sul riconoscimento dei momenti in cui hai bisogno di rallentare.
Non si tratta di diagnosticare o curare disturbi ormonali, ma di offrirti strumenti di consapevolezza da affiancare, quando necessario, al percorso medico.
Perché imparare ad ascoltare il corpo non significa rinunciare ai propri obiettivi.
Significa trovare modi più sostenibili per raggiungerli.
Vorrei lasciarti con una riflessione.
Quante volte, quando ti senti stanca, la tua prima reazione è cercare di combattere quella sensazione?
Un altro caffè.
Un altro impegno.
Un altro sforzo per riuscire a fare tutto.
E se, almeno qualche volta, provassi invece a domandarti di cosa hai bisogno?
Non per attribuire automaticamente ogni difficoltà alla fase premestruale.
Ma per riconoscere che il tuo valore non dipende da quante cose riesci a fare ogni giorno.
La stanchezza merita ascolto, non giudizio.
E conoscere meglio il tuo ciclo può essere uno dei modi per iniziare a prenderti cura di te con maggiore consapevolezza.
Se desideri comprendere come cambiano la tua energia, il tuo umore e i tuoi bisogni durante il mese, possiamo esplorarli insieme attraverso un percorso di educazione mestruale personalizzato.
Per informazioni, visita www.paolaghilardini.it.
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